Czym jest poranna rutyna i dlaczego warto ją stosować?
Poranna rutyna to nic innego jak wszystkie czynności, które wykonujesz tuż po przebudzeniu. To właśnie od tych pierwszych minut każdego poranka zależy, z jaką energią i nastawieniem wejdziesz w dzień. Im więcej uwagi poświęcisz samej sobie o rano, tym większe prawdopodobieństwo, że cały dzień, który masz przed sobą, będzie udany i bardziej efektywny. Dobrze poprowadzona poranna rutyna pomaga zmniejszyć stres, poprawia koncentrację oraz pozytywnie wpływa na wydajność organizmu. Jak to osiągnąć? Skąd wziąć na to czas, gdy jest się mamą?
Poranna rutyna mamy – od czego zacząć?
Z wprowadzaniem porannej rutyny jest podobnie jak z rozpoczęciem treningu czy diety. Najlepiej rozpocząć od niewielkich kroków, by się nie zniechęcić. Twoim celem jest rozpoczęcie dnia od chwili dla siebie. Będzie to czas kiedy skoncentrujesz się wyłącznie na samej sobie. Na początek zacznij wstawać wcześniej tylko o 15 minut.
Poranna rutyna mamy 15 -30 minut
Obudź się kwadrans przed tym, nim wstanie reszta domowników. Zanim spojrzysz na telefon, poleż lub posiedź w ciszy i spokoju. Wypij szklankę wody. Opłucz twarz chłodną wodą i pomyśl pozytywnie o nadchodzącym dniu. Tylko tyle.
Jeśli przez kolejne dni uda Ci się codziennie zaczynać dzień w ten sposób, możesz spróbować rozszerzyć czas dla siebie o poranku o kolejne 15 minut. Dzięki temu chwilę po wstaniu zyskasz kilka minut na parę głębokich oddechów, lub przeciągnięć. W spokoju i skoncentrowana na sobie wypijesz kawę lub herbatę. Pamiętaj jednak, by nie sięgać po telefon! On będzie Ci z pewnością towarzyszył cały dzień. Ten dodatkowy czas o poranku to moment gdy powinnaś skupić się wyłącznie na sobie, na swoim samopoczuciu, oddechu i myślach. Jeśli lubisz pisać, możesz w dzienniku zanotować, co dziś chcesz zrobić dla siebie i za co jesteś wdzięczna.
Poranna rutyna – 30 minut i więcej
Jeśli 30 minut porannego self-care jest już Twoim stałym punktem dnia, możesz dodać kolejne 15-20 minut do każdego poranka. Wstaniesz 45 minut przed wszystkimi, a dzięki temu możesz dodatkowo chwilę pomedytować, wziąć prysznic czy w ciszy zjeśćzdrowe śniadanie. Poranny prysznic to doskonały sposób na rozbudzenie i pobudzenie. Chłodna woda działa dużo lepiej niż najlepsza kawa, natychmiast poczujesz przypływ energii.
Wiele osób sceptycznie podchodzi do tematu pozytywnego działania porannej rutyny, być może dla niektórych ten temat brzmi zabawnie. Jednak jeśli spróbujesz tak zaczynać każdy dzień, jest szansa, że szybko się przekonasz, iż w Twoim życiu jest dużo więcej spokoju, równowagi oraz koncentracji i jest to efekt tylko i wyłącznie naturalny płynący z Twojego umysłu.
Dzień mamy zaczyna się od self-care
W porannej rutynie ważne jest jeszcze jedno: szacunek do czasu na odpoczynek. Jeśli zaczynasz wstawać wcześniej niż dotychczas (15–45 minut) nie może to się dziać kosztem długości Twojego snu. Dorosły człowiek potrzebuje około 8 godzin snu, by się w pełni zregenerować. Dlatego, aby bez uszczerbku na zdrowiu zacząć wstawać wcześniej, musisz również kłaść się wcześniej spać. Organizm potrzebuje odpowiedniej dawki odpoczynku, by właściwie funkcjonować. Jeśli przez dłuższy czas będziesz chodzić niewyspana z powodu wcześniejszych pobudek, poranna rutyna nie przyniesie pozytywnego efektu, a jedynie przemęczenie i frustrację. Dlatego niech Twoje poranne self-care zacznie się już wieczorem od stwierdzenia: „Idę spać wcześniej”.
