Eksperci, naukowcy, lekarze polecają zacząć przygotowania już rok wcześniej. 
Pierwsze tygodnie ciąży są niezwykle istotne z punktu widzenia prawidłowego rozwoju płodu, dlatego ważne jest, aby organizm już od samego początku był gotowy na przyjęcie nowego lokatora. 
 12 miesięcy plus okres ciąży to także spory czas, aby finansowo przygotować się do posiadania nowego członka rodziny. Zabezpieczenie finansowe zapewni ci spory komfort fizyczny w ostatnich miesiącach ciąży i po porodzie.
 <img src="https://www.familie.pl/js/tinymce/plugins/pagebreak/img/trans.gif" class="mcePageBreak mceItemNoResize"><img style="float: right; margin: 10px;" src="http://b.rgbimg.com/cache1nt0ck/users/p/ph/photonut/600/2dQMjQS.jpg" alt="" height="300" /> 
 
 1. Dbaj o aktywność fizyczną
Ciąża i poród to nie lada wysiłek dla twojego organizmu, mięśni, kości, stawów, tkanek. Zadbaj o własną kondycję fizyczną, o wytrzymałość. Wykonuj ćwiczenia poprawiające funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego (te, które sprawiają, że przyspiesza ci bicie serce) i te, które poprawiają elastyczność mięśni. Pływanie, pilates, aerobik, jazda na rowerze, nordic walking – możliwości jest bardzo wiele.
 
 <img src="https://www.familie.pl/js/tinymce/plugins/pagebreak/img/trans.gif" class="mcePageBreak mceItemNoResize"><img style="float: right; margin: 10px;" src="http://b.rgbimg.com/cache1nIlmU/users/a/ar/arinas74/600/miveDu2.jpg" alt="" width="300" /> 
2. Dbaj o zdrową dietę, bogatą w składniki odżywcze
Unikaj wysoko przetworzonych produktów, słodyczy, jedzenia z dużą zawartością soli, cukru i niezdrowych tłuszczów. Jedz produkty bogate w kwas foliowy, jak np. pomarańcze, banany, żółtka jaj, ryż, jęczmień, pszenica, zielone liściaste warzywa (szpinak, sałata, natka pietruszki). Pamiętaj także o innych ważnych w ciąży minerałach jak wapń, witamina E, jod, magnez, kwasy omega-3. Jeżeli masz wątpliwości, czy dostarczasz organizmowi składniki odżywcze w odpowiednich ilościach, spisuj codziennie przez tydzień czy dwa to, co zjadłaś i z taką listą odwiedź dietetyka. Nie zażywaj suplementów diety na własną rękę!
 <img src="https://www.familie.pl/js/tinymce/plugins/pagebreak/img/trans.gif" class="mcePageBreak mceItemNoResize"><img style="float: right; margin: 10px;" src="http://b.rgbimg.com/cache1nGk7I/users/h/hi/hisks/600/mhYEzAg.jpg" alt="" width="300" /> 
 
 3. Unikaj alkoholu, słodzików, ogranicz kofeinę
Zrezygnuj z napojów energetycznych, coli itd. Badanie opublikowane w maju tego roku  w British Journal of Pharmacology, przeprowadzone na 9 tys kobiet udowodniło, że picie dziennie więcej, niż czterech filiżanek kawy zmniejsza szanse na poczęcie dziecka o jedną czwartą. Spróbuj zatem ograniczyć się do maksymalnie dwóch filiżanek kawy dziennie.
 <img src="https://www.familie.pl/js/tinymce/plugins/pagebreak/img/trans.gif" class="mcePageBreak mceItemNoResize"><img style="float: right; margin: 10px;" src="http://a.rgbimg.com/cache1nuhbs/users/w/wa/wax115/600/meQlaru.jpg" alt="" width="300" /> 
4. Zrezygnuj z hormonalnych metod antykoncepcji
Po odstawieniu tabletek hormonalnych organizm może powrócić do pełnej normy z pierwszą fizjologiczną miesiączką, ale może tak się stać dopiero roku. Najczęściej po stosowaniu hormonalnej antykoncepcji przydarzają się albo cykle bezowulacyjne, albo owulacje wielokrotne. Następstwem przyjmowania tabletek są również nieregularne cykle, krwawienia śródcykliczne czy skrócona faza lutealna. Dlatego niezmiernie ważne jest, aby zawczasu zrezygnować z takiej formy antykoncepcji i dać organizmowi czas na powrót do normalnego funkcjonowania.
 <img src="https://www.familie.pl/js/tinymce/plugins/pagebreak/img/trans.gif" class="mcePageBreak mceItemNoResize"><img style="float: right; margin: 10px;" src="http://a.rgbimg.com/cache1qfRV2/users/z/ze/zela/600/mXtXEGI.jpg" alt="" height="300" /> 
 
 
5. Obserwuj swój cykl miesiączkowy
Znajomość funkcjonawania swojego organizmu jest bardzo ważna, nie tylko aby móc odpowiadać lekarzowi na pytania związane z cyklem, ale także dla samej siebie. W śledzeniu cyklu i wyznaczaniu owulacji pomagają tzw. komputery cyklu.
 
 
 <img src="https://www.familie.pl/js/tinymce/plugins/pagebreak/img/trans.gif" class="mcePageBreak mceItemNoResize"><img style="float: right; margin: 10px;" src="http://a.rgbimg.com/cache1nWHfu/users/m/mt/mterraza/600/mmeJzae.jpg" alt="" width="300" /> 
 
 
 6. Odwiedź dentystę
Jeżeli do tej pory unikałaś kontroli dentystycznych – to czas aby zmierzyć się z własnym lękiem i odwiedzić stomatologa.
 
 <img src="https://www.familie.pl/js/tinymce/plugins/pagebreak/img/trans.gif" class="mcePageBreak mceItemNoResize"><img style="float: right; margin: 10px;" src="http://a.rgbimg.com/cache1nAR2j/users/l/lu/lusi/600/mgyrqHa.jpg" alt="" width="300" /> 
 
7. Rzuć palenie
To oczywiste. Im szybciej rzucisz palenie, tym lepiej. Papieros zawiera 4 tysiące szkodliwych substancji, z czego przynajmniej 40 jest rakotwórczych. Palenie papierosów obniża także szansę na poczęcie dziecka, nie mówiąc już o tym, jak destrukcyjnie wpływa na twoje zdrowie.
 <img src="https://www.familie.pl/js/tinymce/plugins/pagebreak/img/trans.gif" class="mcePageBreak mceItemNoResize"><img style="float: right; margin: 10px;" src="http://b.rgbimg.com/cache1nASzD/users/l/lu/lusi/600/mgyQe9U.jpg" alt="" width="300" /> 
8. Unikaj zażywania niepotrzebnych lekarstw i suplementów
Nie lecz się na własną rękę, medykamenty zażywaj tylko na polecenie lekarza. Im wcześniej wyrobisz sobie nawyk rezygnowania z różnych preparatów, tym lepiej – w ciąży i podczas karmienia piersią nie można stosować popularnych lekarstw jak np. aspiryna. Wypróbuj naturalne sposoby na  pozbycie sie bólu głowy, a przede wszystkim prowadź zdrowy tryb życia – zadbany organizm nie wymusza zwracania na siebie uwagi bólem czy przeziębieniem.
 <img src="https://www.familie.pl/js/tinymce/plugins/pagebreak/img/trans.gif" class="mcePageBreak mceItemNoResize"><img style="float: right; margin: 10px;" src="http://b.rgbimg.com/cache1oJX7w/users/l/lu/lusi/600/mz3byL6.jpg" alt="" height="300" /> 
 
 9. Poznaj techniki relaksacyjne
Nie zawsze można uniknąć stresu i nerwów, dlatego koniecznie poznaj techniki relaksacyjne i oddechowe. Naucz się odprężać po dniu pracy, rozładowywać negatywne emocje. Będzie to inwestycja w twoje zdrowie nie tylko na czas ciąży, ale na całe życie. Zadbaj także o prawidłową ilość snu – to najlepsza regeneracja całego organizmu.
 
 
 <img src="https://www.familie.pl/js/tinymce/plugins/pagebreak/img/trans.gif" class="mcePageBreak mceItemNoResize"><img style="float: right; margin: 10px;" src="http://b.rgbimg.com/cache1nASGZ/users/l/lu/lusi/600/mgyS97e.jpg" alt="" width="300" /> 
10. Porozmawiaj z lekarzem
Podczas regularnej kontroli u swojego ginekologa, powiedz o swoich planach. Przedyskutujcie ewentualne dodatkowe badania, nie krępuj się zadawania pytań, które rozwieją twoje wątpliwości.  O planowanej ciąży porozmawiaj także z lekarzem rodzinnym zwłaszcza jeżeli jesteś diabetykiem, masz nadciśnienie, anemię czy problemy z tarczycą. Ciąża to ogromne wyzwanie dla organizmu. Warto zatem przygotować organizm do tego działania, musi być wystarczająco silny, by stworzyć nowe życie. Zadbaj zatem o swoją formę na długo przed poczęciem. Zdrowy, wytrzymały organizm mamy, to wspaniała inwestycja w zdrowie dziecka, a także duże prawdopodobieństwo bezpiecznego porodu.
 
<a href="http://www.biomedical.pl/ciaza/10-wskazowek-jak-przygotowac-sie-do-ciazy-2161.html" target="_blank">10 wskazówek jak przygotować się do ciąży</a>
 
 
Źródło: <a style="text-decoration: none; color: #826697;" href="http://www.biomedical.pl/" target="_blank">http://www.biomedical.pl/</a>
<a style="text-decoration: none; color: #826697;" href="http://www.biomedical.pl/" target="_blank"><img style="border: 0px initial initial;" src="../../../../profil/ula/gallery/phpgekvly.jpg" alt="" width="160" /></a>

Jak przygotować się do zdrowej ciąży?

Ślub i wesele

Organizacja ślubu, porady, artykuły, ślubne forum dyskusyjne

Życzenia

Quizy

Galerie

Artykuły

Forum

Familie

Moda

Dom i ogród

Wypoczynek

Przepisy

Czas wolny

Praca i pieniądze

Uroda

Styl życia

Webinary o zdrowym odżywianiu

Dietetycy MedFood

Kalkulator BMI

Zdrowie

Konkursy

Chłopiec czy dziewczynka?

Kalkulator urlopu macierzyńskiego

Wyprawka dla dziecka i mamy

Kalendarz Rozwoju Ciąży

Imię dla dziecka

Ile przytyjesz w ciąży?

Będę mamą w 2024

Kalkulator ciążowy

Trymestr III

Trymestr I

PORÓD

Trymestr II

W ciąży

In vitro

Księga imion

Zaplanuj znak zodiaku

Przygotowania do ciąży

Płodność i antykoncepcja

Adopcja

Planuję dziecko

Dzień Dziecka - atrakcje i prezenty

Dzieci 1 - 3

Baza szkół i przedszkoli

Dziadkowie

Nastolatki

Dzieci 0 - 1

Dzieci 6 - 12

Rozwój dziecka: Pierwszy ROK bez tajemnic

Karmienie piersią-pozycje

Dziecko 2025: becikowe, świadczenia, urlopy

Dzieci 3 - 5

Rodzice

Szkoła i przedszkole

TESTUJEMY

Jak przygotować się do zdrowej ciąży?

Narzędzia

Forum

Blogi

O Familie.pl

Serwisy

Aktywność