Opublikowany przez: czerwona panienka 2011-06-09 10:34:33
Boczki to adipocyty- komórki tłuszczowe, które są ‘magazynkiem’ który tworzy organizm w obawie przed głodem (odziedziczyliśmy to po naszych przodkach, którzy jedli okazjonalnie).
Boczki posiadają i kluseczki i dziewczyny posiadające figurę laseczki ;) nasze boczki najbardziej lubią cukier prosty oraz tłuszcze- i te zdrowe (w odpowiedniej ilości) i te niezdrowe- kwasy tłuszczowe trans.
Cukry proste- każdy z nas je spożywa, znajdziemy je m.in. w: batonach, dżemach, napojach, muesli, miodzie oraz w popularnym w każdym domu cukrze. Gdy spożywamy dużą ilość cukrów i innych mało zdrowych rzeczy i mało się ruszamy węglowodany i tłuszcze bardzo szybko gromadzą się w naszej tkance tłuszczowej- boczkach.
Dużo osób stosując jakże popularną dietę MŻ (mniej żreć) lub JP (jedz połowę) podjada słodycze twierdząc, ‘że przecież i tak mało jem więc jeden batonik mi nie zaszkodzi’. Jeśli ćwiczą mają rację batonik od czasu do czasu nie zaszkodzi (pomóc też nie pomoże). Najgorszym błędem jest podjadanie słodkości bez uprawiania sportu (spacer to też sport). Wówczas poziom tkanki tłuszczowej będzie wysoki, a poziom tkanki mięśniowej niski- metabolizm przez to będzie niski i nie będzie efektów diety.
Jak pozbyć się boczków?
* prawidłowe odżywanie
Nie boli i nie kosztuje- w przeciwieństwie do chirurgicznego pozbycia się nadmiaru niechcianej tkanki tłuszczowej.
Należy z diety wyeliminować cukry proste oraz utwardzone tłuszcze roślinne, bardzo niekorzystne tłuszcze trans.
Jednym słowem pozbyć się z domu słodyczy i unikać ich kupowania- gdy nie mamy ich w zasięgu wzroku nie kuszą nas. Oczywiście nikt nie mówi o całkowitym wyeliminowaniu cukrów z naszego życia bo tego się nie da zrobić. Ale herbatę zamiast dwóch łyżeczek posłodźmy jedną lub pół, i doceńmy prawdziwy smak herbaty. Batonika zjedzmy raz dwa razy w miesiącu- ale nie zapomnijmy o sporcie podczas, którego go spalimy.
Serki i owocowe jogurty- tak, tak one też karmią nasze boczki. Czyż nie lepiej kupić jogurt naturalny i dodać do niego truskawki z ogródka? Mamy w ten sposób smaczny i zdrowy jogurt, który nie karmi naszych boczków. Kupując jogurty i serki sprawdźmy ich skład i wybierajmy te, które mają w sobie jak najmniej cukrów.
Dania smażone, białe pieczywo, ciepłe bułeczki, biały ryż, makaron, produkty panierowane w mące, bułce i smażone na oleju, pokarmy skrobiowe itp.- to również wrogowie naszej sylwetki, skóry, a przyjaciele cellulitu, wyprysków i boczków.
Chcesz się pozbyć boczków? Pokochaj warzywa, owoce, naturalny nabiał, ryby (nie koniecznie smażone), chude mięso. Ogranicz sól zatrzymuje ona wodę w organizmie i powoduje, że puchniemy. Zacznij przyrządzać potrawy na parze, duszone, gotowane- one naprawdę mogą być smaczne i przede wszystkim są zdrowe
* trening
To klucz do sukcesu. Sama dieta nic nam nie da ale w połączeniu z ćwiczeniami potrafi zdziałać cuda.
Brzuszki, A6W i ABS wzmocnią mięśnie brzucha, sprawią, że nasz brzuch stanie się płaski ale nie pozbawią nas niestety boczków.
W pozbyciu się boczków pomocne okażą się następujące ćwiczenia:
- jazda na rolkach
- pływanie
- jazda na łyżwach
- skakanie na skakance
- bieganie
- siłownia
- zajęcia fitness pod okiem instruktora
- hula- hop (nie spali tkanki tłuszczowej na boczkach ale pozwoli nam wymodelować sylwetkę)
Pamiętajmy gdy zaczniemy ćwiczenia o systematyczności. Najlepiej ćwiczyć codziennie- ćwiczenia raz w tygodniu nic nam nie dadzą.
TO CO ZACZYNAMY WALKĘ Z BOCZKAMI?
Pokaż wszystkie artykuły tego autora
Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.