Śniadanie jest ważnym posiłkiem, którego nie powinniśmy pomijać w codziennej diecie. Zwłaszcza dla dzieci i młodzieży, potrzebującej energii, aby sprostać wyzwaniom w szkole. Właściwie skomponowane śniadanie może poprawić koncentrację, pamięć i ogólną wydolność umysłową. Mamy kilka pomysłów na zdrowe i smaczne śniadania do szkoły, które można szybko przygotować i włożyć do plecaka.
Pomysł na śniadanie do szkoły: klasyczna kanapka
Kanapki są klasyką, ale warto zadbać o to, aby jako pomysł na śniadanie do szkoły zdrowe, pożywne, a do tego smaczne. Zamiast białego chleba, wybierz pieczywo pełnoziarniste lub żytnie. Możesz dodać chudą wędlinę, sery, warzywa, takie jak sałata, ogórek, pomidor czy papryka. Dobrym pomysłem na śniadanie do szkoły będzie także dodanie do klasycznej kanapki awokado, które dostarczy zdrowych tłuszczów. Starsze dziecko na pewno ucieszy się też z dodatku keczupu lub majonezu – koniecznie w opakowaniu, które zapobiegnie zabrudzeniu.
Smaczny pomysł na śniadanie do szkoły: wrapy i tortille
Wrapy to świetna alternatywa dla tradycyjnych kanapek. Można je nadziać różnorodnymi składnikami, a następnie zawinąć, co ułatwia ich transport i spożycie w szkole. Tortillę możesz posmarować humusem, dodać grillowane mięsko, sałatę i ulubiony sos. Pokrojona na mniejsze kawałki będzie wygodna do zjedzenia nawet przez młodsze dzieci.
Jogurtowy pomysł na śniadanie do szkoły
Jogurty są dobrym źródłem białka i wapnia. Aby były bardziej sycące i pełnowartościowe, można do nich dodać płatki owsiane, orzechy, nasiona chia, świeże owoce czy miód. Gotowy jogurt możesz przelać do zakręcanego pojemniczka, dodając dodatki i łyżkę do zjedzenia. Starszaki mogą same łączyć jogurt z dodatkami, zapakowanymi na przykład w oddzielne pudełeczko.
Sałatka dla starszaka
Jeśli Twoje dziecko lubi warzywa, zdrowa sałatka w słoiczku lub pudełku będzie doskonałym pomysłem na śniadanie do szkoły. Wystarczy warstwowo ułożyć ulubione warzywa, odrobinę gotowanego ryżu, kurczaka albo tuńczyka i jajko, a na wierzchu dodać dressing.
Pomysł na smakowite śniadanie do szkoły – muffiny
Muffiny mogą być nie tylko słodkie, ale także wytrawne. Te przygotowane na bazie pełnoziarnistej mąki, z dodatkiem warzyw i sera, będą świetnym, zdrowym śniadaniem. Na drugie śniadanie możesz dziecku spakować na przykład muffiny jajeczne z warzywami: szpinakiem, papryką i serem feta.
Śniadania do szkoły nie muszą być nudne i mało smakowite, dlatego warto eksperymentować z różnorodnymi składnikami i formami podania, aby zapewnić dziecku zdrowy, sycący, a do tego smaczny posiłek.
CZYTAJ TEŻ >> Czy trzeba pójść na rozpoczęcie roku szkolnego?
