Napój nie tylko pyszny, ale i zdrowy

Opublikowany przez: monika.g 2016-05-21 23:18:26

Autor zdjęcia/źródło: Pixabay.com, familie.pl @ Jak zrobić smoothie?

Bardzo łatwy w wykonaniu napój, który niezwykle smakuje, a do tego jest bombą witaminową to właśnie smoothie. Można do niego użyć wielu owoców, ale również warzyw, dzięki czemu nabierze wyjątkowego smaku i dodatkowych wartości odżywczych. Jak zrobić smoothie idealne?

Smoothie to bardzo szybki w przygotowaniu, pożywny i wartościowy posiłek. Najprościej mówiąc są to owoce i/lub warzywa, zblendowane na gładką masę z płynem, którym może być woda lub sok, a czasem także mleko. Właściwie owoce zblendowane z mlekiem to już shake, ale z małą ilością mleka nadal mogą być nazywane smoothie. Łatwo je przyrządzić, a jeszcze łatwiej wypić. Możemy nim zastąpić śniadanie czy kolację lub wypić przed obiadem. Dlatego przed głównym posiłkiem, ponieważ wtedy składniki odżywcze zawarte w napoju zostaną w całości przyswojone przez organizm. Gdy wypijemy smoothie na deser po posiłku składniki zostaną skumulowane i organizm się ich pozbędzie zamiast przyswoić. Aby zrobić idealne smoothie musisz wykonać kilka kroków.

Jak zrobić smoothie?

wybierz owoce – mogą być świeże lub mrożone, najlepiej wybierz 2 rodzaje, np. banany i truskawki,
dodaj warzywa – szpinak, jarmuż, seler, pietruszka, pokrzywa, rukola będą idealne do przygotowania zdrowego, zielonego napoju,
uzupełnij płynem – może to być woda, sok owocowy, zielona herbata, mleko krowie, kokosowe lub sojowe,
dopraw do smaku – możesz dodać przyprawy takie jak cynamon lub chili, smaku doda brązowy cukier, miód, syrop smakowy, a także zioła takie jak mięta lub bazylia,
dorzuć zdrowe dodatki – jagody goi, siemię lniane, spirulinę, kakao naturalne
do gotowego napoju dodaj jeszcze coś na zagęszczenie – płatki owsiane, nasiona chia, jogurt naturalny, kefir, lód dla schłodzenia i zmiksuj wszystkie powyższe składniki w blenderze na gładką masę.

Jak zrobić smoothie? - nasze propozycje

Jagodowa fantazja

2 banany, bez skórki, pokrojone na kawałki
1/2 szkl. jagód
1 szkl. soku pomarańczowego
1 łyżka miodu (można pominąć)
1 łyżeczka aromatu waniliowego

Zielone zdrowie

1 banan, pokrojony na kawałki
1 kiść winogron
170 g jogurtu waniliowego
1/2 jabłka, z wykrojonym środkiem i pokrojonego na kawałki
50 g (1,5 szkl.) świeżych liści szpinaku

Odchudzające smoothie

180 gram beztłuszczowego jogurtu greckiego,
10 migdałów,
1/4 szklanki różyczek brokuła,
1 szklanka mrożonych truskawek,
1/4 szklanki fasoli cannellini,
3/4 szklanki zimnej zielonej herbaty,
1 łyżka siemienia lnianego.

Tropikalna rozkosz

1 dojrzałe mango, pokrojone w kostkę
1 banan
150 ml mleczka kokosowego
100 g ananasa w kawałkach
100 ml soku pomarańczowego

Pożywne śniadanie

235 ml (1 szkl.) mleka sojowego
40 g (1/2 szkl.) płatków owsianych
1 banan, podzielony na kawałki
14 mrożonych truskawek
0,5 łyżeczki ekstraktu waniliowego
1,5 łyżeczki cukru

ZOBACZ RÓWNIEŻ:

Przepis na lemoniadę – takiej jeszcze nie piliście!>>

Bananowa metoda na…odchudzanie? Sprawdź kolorowe koktajle dietetyczne!>>

Tagi: Jak zrobić smoothie?, napój, koktajl, zdrowie, warzywa, owoce

Pokaż wszystkie artykuły tego autora

Najnowsze komentarze

Stokrotka 2016.05.24 18:27

Jakie apetyczne.. można je spożywać samymi oczyma!
Patrycja Sobolewska 2016.05.24 11:22

super pomysły! :)
gocha2323 2016.05.23 13:38

wow! ale pomysły! na pewno skorzystam z tych przepisów!

Dodaj nowy komentarz

Nie masz konta? Zaloguj się, aby pisać swoje własne artykuły.

Zaloguj się z Facebooka

Nie masz jeszcze konta na familie.pl?
Załóż je już teraz!

Zarejestruj się!

Nie pamiętam hasła! Co robić?

Mój adres e-mail
Hasło
Zapamiętaj mnie	Zaznacz jeśli chcesz logować się automatycznie