Odpowiednia długość i jakość snu sprzyja zarówno samopoczuciu, ale przede wszystkim zdrowiu. Gdy jesteśmy wyspani o wiele łatwiej nam się skoncentrować, wydajniej też pracujemy. Dobry sen odgrywa także kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Podczas snu organizm naprawia i regeneruje komórki, co jest niezwykle ważne dla zachowania dobrego zdrowia. Dobrze wypoczęty organizm jest również bardziej skuteczny w walce z infekcjami i chorobami. Dobry sen pomaga także w redukcji poziomu stresu i poprawia nastrój. A co ważne, niewystarczający sen może prowadzić do przybierania na wadze i zwiększać ryzyko otyłości. Dlatego dbanie o nasz sen – jego długość, ale też efektywność, jest niezwykle ważne.
Ale co możemy zrobić, gdy sen nie nadchodzi? Jak szybko zasnąć? Zadbajmy o to nieco wcześniej.
Sposoby na szybki sen: jak dobrze spać?
Jeśli zdarzy nam się jedna, dwie bezsenne noce, to nie jest jeszcze tak obciążające dla naszego organizmu. Gdy jednak problem z zaśnięciem mamy niemal codziennie, a przez to jesteśmy zmęczeni, rozbici i źle się czujemy, o komfortowy sen warto zadbać już w ciągu dnia.
Przed snem jedz rozważnie
Wbrew pozorom to, co jemy na kilka godzin przed snem, może mieć ogromny wpływ na to, jak będzie nam się spało. Zbyt obfity posiłek, albo zbyt ciężki może zarówno utrudni zasypianie, jak i sprawić, że nasz sen nie będzie spokojny i regenerujący.
Świeże powietrze na dobry sen
Tuż przed spaniem warto wywietrzyć sypialnię, aby pozbyć się z niej wszelkich zapachów mogących nam utrudnić zaśnięcie, ale także zapewnić sobie właściwe dotlenienie podczas spania.
Chłodniej – zdrowiej
Pamiętajmy również, aby w sypialni nie było zbyt ciepło, bo wówczas nie będziemy mogli szybko zasnąć. Optymalna temperatura na dobry sen to około 18 stopni Celsjusza. Zadbajmy więc, aby w sypialni panował lekki chłodek.
Postaw na relaks
Niedługo przed udaniem się na spoczynek wybierajmy aktywności, które pomogą nam się zrelaksować i wyciszyć. Sesja relaksacji, przyjemna kąpiel, czy słuchanie uspokajającej muzyki może nam pomóc szybko zasnąć.
Porada: Gdy leżymy jakiś czas w łóżku, a sen nie przychodzi – zmieńmy otoczenie. Tak radzą specjaliści. Dobrze jest wówczas przejść do drugiego pokoju i na przykład poczytać książkę. Sypialnia powinna się nam kojarzyć wyłącznie z spaniem.
