Organizm obciążony dużym wysiłkiem fizycznym potrzebuje natychmiastowej regeneracji. Koniecznością jest jednak nie tylko sam odpoczynek, ale również uzupełnienie utraconych wraz z potem składników mineralnych, takich jak np. potas, magnez, sód, chlorki. Z pomocą przychodzi zarówno odpowiednia dieta uzupełniona elektrolitami do picia, jak również odpowiednie zabiegi.
Zadbaj o głęboki sen
Sen to jeden z najważniejszych elementów regeneracji, dlatego należy poświęcić na niego odpowiednio dużo czasu. Trudno jednoznacznie określić, ile powinien trwać nocny odpoczynek, aczkolwiek za optymalny czas uznaje się 8 godzin. Warto podkreślić, że najważniejsze są 4 pierwsze godziny – wtedy odnowa przebiega intensywnie i jednocześnie dochodzi do budowy białek mięśniowych.
Ważna odpowiednia dieta
Odżywianie odgrywa bardzo istotną rolę u osób dużo trenujących. Odpowiednio skomponowana dieta pozwala nie tylko na zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na witaminy i minerały, ale przede wszystkim takie składniki jak białka, tłuszcze czy węglowodany.
Przygotowując posiłki, należy zwróć uwagę na produkty będące źródłem:
- węglowodanów – najlepiej o niskim i średnim indeksie glikemicznym, np. kasze, warzywa, pieczywo pełnoziarniste
- białka – stanowiącego budulec mięśni i dostarczającego cenne aminokwasy, np. drób, ryby, owoce morza.
Ważne są również tłuszcze – najlepiej należące do grupy nienasyconych kwasów tłuszczowych, np. pozyskiwanych z ryb morskich.
Istotne nawodnienie organizmu
Intensywny i długotrwały wysiłek fizyczny prowadzi do usunięcia wraz z potem cennych składników mineralnych. Dlatego osoby trenujące narażone są na zmniejszone ilości sodu, potasu, magnezu, wapnia czy chlorków w organizmie. Może skutkować to znacznym zmniejszeniem nawodnienia organizmu, czego sygnałami są takie objawy jak np. uczucie zmęczenia, problemy z koncentracją, drżenie mięśni.
Chcąc zapewnić organizmowi odpowiedni poziom nawodnienia, sama woda najczęściej nie wystarczy. Bardzo dobrym wsparciem są elektrolity do picia, np. Oryal. Dostępne w formie tabletek musujących, pomagają uzyskać równowagę wodno-elektrolitową. Wspomagają nie tylko pracę mięśni, ale i umysłu.
Poznaj moc zabiegów
Chcąc doprowadzić organizm do pełnej wydolności wysiłkowej, warto skorzystać z oferty zabiegów dostępnych w salonach odnowy biologicznej. Sauna, masaż sportowy, kriokomora – to zaledwie kilka możliwości.
Pamiętaj, że regeneracja to ważny element każdego treningu. Im bardziej wypoczęty organizm, tym bardziej skoncentrowany na osiąganiu lepszych efektów. Lekceważąc znaczenie odpoczynku i uzupełniania elektrolitów, tak naprawdę zamykasz sobie drogę do osiągnięcia wyznaczonego celu.
