Prawidłowa dieta wpływa na właściwy przebieg ciąży oraz pozwala uniknąć ciążowych dolegliwości (np. nudności, zgagi). Zapobiega również komplikacjom takim jak cukrzyca ciążowa czy anemia. Jest także bardzo ważna dla prawidłowego rozwoju twojego dziecka w czasie ciąży oraz już po narodzeniu, bo wpływa nawet na jego dalszy rozwój i zdobywanie umiejętności. Dzieje się tak, ponieważ to co jesz ma znaczenie dla rozwoju mózgu dziecka oraz całego układu nerwowego. Kluczowy jest okres płodowy oraz pierwsze lata życia dziecka, gdyż w tym czasie tworzą się nowe połączenia nerwowe w mózgu.
(Pixabay.com @ Co wpływa na rozwój mózgu płodu?)
Co wpływa na rozwój mózgu płodu? – najważniejsze składniki odżywcze
Kwas Omega-3 DHA - (dokozaheksaenowy) należy do niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT) i jest podstawowym składnikiem komórek mózgu, oczu i układu nerwowego. Zapobiega także rozwojowi chorób serca. W czasie ciąży zaleca się spożycie dużej ilości ryb morskich (takich jak makrela, łosoś, sardele i sardynki, algi morskie, owoce morza). Kwas Omega-3 znajduje się również w olejach roślinnych (arachidowym, rzepakowym, lnianym, oliwie z oliwek), jajach i suszonych owocach. Jeśli nie spożywasz tych pokarmów zbyt dużo to powinnaś uzupełnić zapotrzebowanie na DHA suplementami diety. Przyjmuj ok. 500 mg dziennie tego kwasu. Niedobory kwasu DHA mogą powodować niedorozwój płodu oraz prowadzić do porodu przedwczesnego.
Kwas foliowy - to najważniejszy składnik odżywczy przed poczęciem i w pierwszych 12 tygodniach ciąży. Od chwili zapłodnienia powstaje u dziecka zalążek układu nerwowego, zwany cewą nerwową. Przekształca się ona później w rdzeń kręgowy i mózg. W produktach spożywczych jest go mało, ale możemy go znaleźć w zielonych warzywach liściastych oraz roślinach strączkowych takich jak szpinak, szparagi, brokuły, groszek zielony, również wątróbka oraz owoce cytrusowe. Dodatkowo ważne jest żeby przyjmować kwas foliowy w tabletkach w dawce 0,4 mg/dobę co najmniej kilka miesięcy przed zapłodnieniem. Jest niezbędny do prawidłowego wzrostu i rozwoju płodu. Zapobiega pojawianiu się u dzieci wad takich jak rozszczep kręgosłupa czy wady mózgu.
Żelazo - również decyduje o rozwoju mózgu dziecka, a także objętości krwi krążącej w organizmie matki. Produkty bogate w żelazo to czerwone mięso, drób, jaja, warzywa strączkowe. Pamiętaj tylko, że przyswajanie żelaza zaburzają herbata i kawa, ze względu na zawarte w nich taniny, dlatego nie pij ich w trakcie lub zaraz po spożyciu pokarmu bogatego w żelazo.
Witamina C - pomaga w przyswajaniu żelaza zawartego w pokarmie. Jej źródłem są owoce cytrusowe, pomidory, papryka. Dobrze jest łączyć te produkty z pokarmami bogatymi w żelazo.
ZOBACZ RÓWNIEŻ:
