Co pić w upał, aby dobrze się nawodnić?

Opublikowany przez: Redakcja F. Redakcja 2024-06-26 08:43:00

Autor zdjęcia/źródło: zdjęcie: Unsplash

Fale upałów dopiero przed nami, dlatego warto zadbać o dobre nawodnienie, a co za tym idzie - świetne samopoczucie latem.

Wraz z potem z naszego organizmu usuwane są cenne składniki mineralne (głównie sód, potas). Ich niedobór może prowadzić do zachwiania równowagi organizmu. Co pić w upały, aby dobrze się nawodnić?

Najlepszym wyborem na upały będzie woda średnio- lub wysokozmineralizowana, gdyż ma ona wyższe stężenie składników mineralnych. Jeśli jednak pijemy wodę np. z filtra, warto dodać do niej szczyptę soli. Średnio powinniśmy wypijać w upały ok. 1,5 litra wody na każde 30kg naszej masy ciała. Dzieciom podawajmy raczej wodę źródlaną, tóa ma nieco mneij składników.

A dodanie do klasycznej wody mineralnej kawałków owoców nie tylko doda jej ciekawego smaku. Dobrze gaszą też pragnienie soki warzywne i owocowe świeżo wyciskane. Jedzmy także owoce, które same w sobie cechują się dużą zawartością wody.

Co pić w upał? Z czego zrobić letnie koktajle?

Do wody dodaj:

Limonka + cytryna + mięta – tzw. klasyk, idealnie orzeźwia, dodatkowo witaminka C.
Truskawki + kiwi – witaminy i minerały w nich zawarte mają pozytywny wpływ na układ krążenia oraz układ odpornościowy.
Ogórek + cytryna + limonka – ogórki dodają wodzie ciekawy smak i też potrafią kontrolować apetetyt (często po takich napoju odczujemy mniejszy głód).
Limonka + cytryna + pomarańcza – jeszcze większa dawka witaminki C.
Ananas + szałwia – ananas wspiera pracę układu trawiennego, w połączeniu z szałwią również daje niesamowity orzeźwiający efekt.
Jagody + cytryna + mięta – jagody bogate w antyoksydanty, ogólnie mówiąc działanie przeciwstarzeniowe, ale również świetny efekt wizualny.

Ile wody powinniśmy pić?

Ile pić powinniśmy pić w czasie upałów? Eksperci zalecają, aby pić minimum półtora litra dziennie (dla osoby dorosłej, dzieci mogą pić nieco mniej). Ale gdy na dworze upał, należy pić więcej – nawet do 2,5-3 litrów wody dziennie (dorośli). Ile wody powinniśmy pić, zależy też od tego, czy jesteśmy bardzo aktywni fizycznie, czy dużo przebywamy bezpośrednio w upale, ile ważymy, a także jak mocno się pocimy.