Co jeść starając się o dziecko?

Dieta jest ważnym czynnikiem odpowiadającym za stan zdrowia naszego organizmu. Zdrowy i dobrze odżywiony organizm funkcjonuje prawidłowo, a to prawidłowe funkcjonowanie jest niezbędne do poczęcia dziecka. Najnowsze badania potwierdzają zależność między sposobem odżywiania a płodnością kobiet oraz mężczyzn.

Przyszli rodzice powinni zadbać o różnorodność swego jadłospisu, unikać produktów przetworzonych i zajadać się produktami wartościowymi, bogatymi w niezbędne składniki odżywcze. Niektóre z tych składników mają szczególne działanie na płodność.

Płodność u kobiet:

- Witamina E : wpływa na prawidłowe funkcjonowanie jajników oraz zapobiega poronieniom. Znajdziemy ją w: pestkach słonecznika, tłuszczach roślinnych,  orzechach, rybach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, warzywach liściastych.

- Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) : wykorzystywane podczas tworzenia hormonów i ich regulacji, także płciowych. Znajdują się w: rybach morskich, olejach roślinnych

- Witamina A : potrzebna do produkcji żeńskich hormonów płciowych. Znajduje się w: żółtych i pomarańczowych owocach i warzywach, szpinaku, żółtku jaj

- Magnez : od jego obecności w organizmie zależy wydzielanie hormonu folikulotropowego, hormonu luteinizującego oraz progesteronu. Znajdziemy go w: ciemnozielonych warzywach liściastych, produktach zbożowych, roślinach strączkowych, orzechach, kakao

- Żelazo: wpływa na prawidłowe funkcjonowanie komórki jajowej. Znajduje się w: podrobach zwierzęcych, czerwonym mięsie, chlebie pełnoziarnistym, żółtkach jaj

- Cynk : niezbędny do produkcji komórek jajowych, niezbędny do utrzymania regularnych cykli miesiączkowych. Znajduje się w: mięsie, śledziach, ostrygach, mleku, produktach zbożowych, pestkach dyni, soi, grochu.

Płodność u mężczyzn:
- Cynk : poprawia jakoś nasienia. Znajduje się w: mięsie, śledziach, ostrygach, mleku, produktach zbożowych, pestkach dyni, soi, grochu.

- Selen : jest niezbędny do produkcji plemników, oraz wytwarzania testosteronu. Selen poprawia płodność u mężczyzn. Wpływa na prawidłową budowę i ruchliwość witki plemnika. Nadmierne spożycie selenu może jednak pogarszać jakość spermy. Źródłem selenu są: drożdże, kiełki pszenicy, ryż oraz inne pełnoziarniste produkty zbożowe

- Witaminy antyoksydacyjne (E, C, A) : zbijają wolne rodniki które negatywnie wpływają na płodność. Produkty zawierające witaminy antyoksydacyjne : pieczywo, kasze, makarony, owoce i warzywa, tłuszcz z mleka i niskotłuszczowe produkty mleczne, vhude mięso, ryby i drób

- Kwas foliowy : wpływa na jakość spermy u mężczyzn, niedobór może obniżyć objętość nasienia i ruchliwość plemników. Źródłami kwasu foliowego są: warzywa liściaste, brokuły, sok pomarańczowy, produkty pełnoziarniste.

- L-karnityna : zwiększa ruchliwość plemników. Głównym źródłem w pokarmie jest mięso i przetwory mleczne. Największe ilości znajdują się w baranienie, wołowinie, wieprzowinie i rybach.

opracowanie:

Katarzyna Dąbrowska, dietetyk i ekspert Familie.pl - udziela porad z zakresu żywienia człowieka zdrowego i chorego związanych z planowaniem i nadzorowaniem prawidłowego i racjonalnego odżywiania. ZADAJ JEJ SWOJE PYTANIE