Akcja - Zadbajmy o ciało - Nadchodzi Wiosna, Nadchodzi Lato :) czyli wspólne ćwiczenia z użytkownikami Familie. :)
Nadchodzi wiosna - potem lato.
Czas kiedy to sciagamy grube kurtki i co? I pokazujemy ciałko :)
Każde ciałko jest piękne, jednak aby poprawić jego wygląd, wzmocnić mięśnie - klikanie pilotem - no nie pomoże. No chyba że chcemy wzmocnić nasze palce:)
Proponuje wspólną mobilizację do ruchu!
Chociażby w domowym zaciszu.
Wiadomo, większość z nas jest zapracowana, czy to dom, czy praca.
Ale jak człowiek chce, to może znaleźć choć 10-20 min, na podstawowe ćwiczenia, mające na celu wzmocnić nasze ciało, oraz poprawić nastrój.
Dlatego też, zakładam wątek mobilizujący :)
Wiadomo - w grupie - siła.
Każdego dnia, osoby chętne do wspólnych ćwiczeń, będą wpisywać co dziś zrobiły dobrego dla swojego ciała. Warto wykonywać codziennie, zwiększając ilość - racjonalnie - aby nie dorobić sie bólu.
Proponuję kilka ćwiczeń.Nie obciążających, a wzmacniających.
Włączamy muzyczkę, muzyczka pobudza ciało i umysł - najlepiej ulubione kawałki, przy których aż chce sie tańczyć:)
1. Brzuszki - płytkie, nie do skłonu. Ćwiczenie wykonywane powoli, sprawia , że wiecej mięśni pracuje. Raczki trzymamy za głowka, ale nie zgięte przy głowce, tylko równolegle do podłogi. Przykładowo - seria: 2x10 brzuszków.
2. Rowerek - chyba każdy zna to ćwiczenie z dzieciństwa:) 5 min rowerku - wzmocni nasze nóżki.
3.Kręcimy bioderkami - stajemy w lekkim rozkroku, lekko uginami nogi w kolanach i kręcimy pupą. Reszta ciała wyprostowana. Gwarantuje wzmocnienie ud! Już parę minut daje efekty - zwłaszcza dziwny ból :)
4. Bierzemy 2 butelki z wodą 1,5litrowa. I zachynamy podnosić nasze domowe sztangi. Powoli, od wyprostowanej rączki, to zgięcia - jak kulturyści :) - efekt -wzmocnimy ręcę. seria po 10- jak najbardziej:)
5. Siadamy w rozkroku - i probujemy położyc się na własnych nózkach :) Ćwiczenie idealnie rozciąga. Nogi oczywiście wyprostowane. po 10 razy na każdą nóżkę.
A dla przyszłych Mam - proponuję dużo spacerków, jeśli nic nie stoi na przeszkodzie.:)
Myślę, że na początek tyle wystarczy:)
Zapraszam serdecznie Wszystkich do wspólnego ćwiczenia i dzielenia się swoimi postępami. :)
Oczywiście przejawy większej aktywności - jak najbardziej wskazane, i koniecznie informujmy o tym, będzie to doskonałą mobilizacją dla innych :)
Gwarantuje jedno, że po wykonanych ćwiczeniach poprawi sie nastrój :)
Fruitka zaszalałaś z tym szpagatem.
hihihi :)
kiedys trenowałam co nie co, stad moze predyspozycje nabyte:P
- Zarejestrowany: 28.01.2009, 07:46
- Posty: 28735
dziś znowu godzina wysiłku na siłowni
tak myślę, czy nie zapisać się na siłownię.
- Zarejestrowany: 11.03.2011, 14:32
- Posty: 6
Siłownia jest super:)
Ja idę na bieżnie, słuchawki w uszy i maszeruję, jakoś boję sie biec nie mogę złapać równowagi :(
A następnie ćwiczenia siłowe, dobrze jest wybrać siłownię blisko domu, bo jak miałam dojeżdzać kawałek to już mobilizacja mi spadała :P
Dziś też wskocze na bieżnie !!
Trzymam kciuki dziewczyny :)
pewnie ze super, tylko aby cwiczenia mialy sens, to powinna sie odbywac pod okiem instruktora, bo nie zdajemy sobie sprawy, ze duza czesc cwiczen zle wykonujemy... a to juz do tanich interesów nie nalezy...
ja dzisiaj juz po cwiczeniach :)
200 brzuszków, standardowe tancowanie z córka :)
i rozciaganie:)
proponuje nowe cwiczenie, dla ulepszenie naszej postawy i wzmocnienia miesni nozek :)
chodzenie na palcach, z pozoru proste... ale trzeba uwazac:)
- Zarejestrowany: 31.01.2010, 09:26
- Posty: 21500
Ja także ćwiczenia mam za sobą dwie serie 20 płytkich brzuszków, 20 brzuszków skośnych na lewą nogę, 20 brzuszków skośnych na prawą nogę i 20 przysiadów dołączyłam 20 pełnych brzuszków, dotykanie podłogi stojąc z wyprostowanymi nogami (5 serii po 5sek trzymania rąk na podłodze) 20 kółek kręcenia bioderkami w jedną stronę i 20 kółek w drugą stronę oraz rozciąganie tułowia raz w prawą raz w lewą stronę
- Zarejestrowany: 20.02.2011, 19:09
- Posty: 13427
oj ciężko dziś się było zmusić
jakiś dołek mnie dopadł
dzien zaliczony- 140 półbrzuszków
oj ciężko dziś się było zmusić
jakiś dołek mnie dopadł
dzien zaliczony- 140 półbrzuszków
podziwiam!!
Ja także ćwiczenia mam za sobą dwie serie 20 płytkich brzuszków, 20 brzuszków skośnych na lewą nogę, 20 brzuszków skośnych na prawą nogę i 20 przysiadów dołączyłam 20 pełnych brzuszków, dotykanie podłogi stojąc z wyprostowanymi nogami (5 serii po 5sek trzymania rąk na podłodze) 20 kółek kręcenia bioderkami w jedną stronę i 20 kółek w drugą stronę oraz rozciąganie tułowia raz w prawą raz w lewą stronę
Pięknie:)
oj ciężko dziś się było zmusić
jakiś dołek mnie dopadł
dzien zaliczony- 140 półbrzuszków
ale zaliczony ślicznie!:)
brawo brawo :)
- Zarejestrowany: 15.02.2011, 18:08
- Posty: 5072
U mnie też juz ranek zaliczony ćwiczeniami.
- Zarejestrowany: 28.01.2009, 07:46
- Posty: 28735
dzielne dziewczynki 
dziś na siłownię nie idę,więc po śniadaniu machnę to i tamto 
- Zarejestrowany: 31.01.2010, 09:26
- Posty: 21500
Pierwsza seria 20 płytkich brzuszków, 20 brzuszków skośnych na lewą nogę, 20 brzuszków skośnych na prawą nogę i 20 przysiadów dołączyłam 20 pełnych brzuszków, dotykanie podłogi stojąc z wyprostowanymi nogami (5 serii po 5sek trzymania rąk na podłodze) 20 kółek kręcenia bioderkami w jedną stronę i 20 kółek w drugą stronę oraz rozciąganie tułowia raz w prawą raz w lewą stronę za mną ;)
no ładnie Kochane:)
u mnie wczoraj cały dzien aktywny, bo moje dziecie postawowiło uciekac caly dzien przede mna:D
Ale brzuszki zaliczone.. :) 200sztuk !:D
- Zarejestrowany: 20.02.2011, 19:09
- Posty: 13427
chyba nie zameldowałam wczorajszego dnia, ale 140 półbrzuszków zaliczone
- Zarejestrowany: 20.02.2011, 19:09
- Posty: 13427
chyba nie zameldowałam wczorajszego dnia, ale 140 półbrzuszków zaliczone
- Zarejestrowany: 28.01.2009, 07:46
- Posty: 28735
godzina wysiłku na siłowni zaliczona
- Zarejestrowany: 20.02.2011, 19:09
- Posty: 13427
dziś 150 półbrzuszków
kręcenie bioderkami itp z moim słodkim ciężarkiem
w dzień zabrałam się za przysiady - zrobiłam zaledwie 15 wyobraźcie sobie że tak bolały mnie kolana że myślalam że zwariuję, siadają mi od noszenia Go ajjjć
godzina wysiłku na siłowni zaliczona
juhu :)
dziś 150 półbrzuszków
kręcenie bioderkami itp z moim słodkim ciężarkiem
w dzień zabrałam się za przysiady - zrobiłam zaledwie 15 wyobraźcie sobie że tak bolały mnie kolana że myślalam że zwariuję, siadają mi od noszenia Go ajjjć
Brawo Kochana...
i uwazaj na kolanka:)
Ja ostatnio zaczelam łazic na palcach - i tak mnie potem nogi rwały:) ale nie przerwe:)
Wczoraj 200 brzuszków, machanie nozkami i rozciaganie:)
- Zarejestrowany: 28.01.2009, 07:46
- Posty: 28735
dziś bez siłowni,ale oprócz tego,że naskaczę się przy domowych obowiązakch to poćwiczę
- Zarejestrowany: 20.02.2011, 19:09
- Posty: 13427
150
kolejny dzień mobilizacji za mną.
